Ang pagkaon sa Hapon gikonsiderar nga usa sa labing epektibo ug popular nga modernong mga diyeta.
Ngano man? Tungod kay sa usa ka medyo mubo nga panahon - 14 ka adlaw, mahimo nimong makuha ang 7 hangtod 11 nga dugang nga libra.
Ang ingon nga dali nga epekto gipatin-aw sa kamatuoran nga ang pagkaon sa Hapon dili balanse, nga mao, kini giipon nga wala gikonsiderar ang mga proporsyon sa mga tambok, protina ug carbohydrates. Dugang pa, ang menu sa Japanese diet medyo ubos sa kaloriya tungod sa ubos nga sulod sa carbohydrates niini, nga naghimo sa lawas nga magtrabaho sa pagsunog sa kaugalingon nga tambok nga layer.
Ang panguna nga katuyoan sa pagkaon sa Hapon mao ang pagbag-o sa ritmo sa mga proseso sa metaboliko sa lawas, nga sa ulahi nagtugot kanimo nga mapadako ang epekto sa pagkawala sa timbang sa 2-3 ka tuig.
Ang diwa sa pagkaon sa Hapon
Ang diwa sa pagkaon sa Hapon mao ang pagkaon nga adunay dugang nga kantidad sa protina, nga gihatag sa mga pagkaon nga gitugotan sa pagkaon: karne, isda, mga produkto sa dairy.
Ang pagkaon sa Hapon gikonsiderar nga medyo estrikto tungod sa higpit nga mga pagdili sa menu. Atol sa pagkaon sa Hapon, dili ka makakaon:
- asin;
- mga panimpla;
- asukar ug confectionery;
- alkohol.
Bisan pa, kung naanad ka sa pag-inom lamang sa kape alang sa pamahaw, ug gusto nimo ang karne ug isda gikan sa pagkaon, ang pagkaon sa Hapon dili ingon lisud kanimo. Dugang pa, usa sa mga bentaha sa kini nga pagkaon mao ang fermented nga mga produkto sa gatas, prutas ug utanon nga gitugotan sa pagkaon.
Ang pag-inom sa likido sa panahon sa pagkaon sa Hapon dili limitado - mahimo ka mag-inom kutob sa imong gusto sa adlaw, apan dili moubos sa 1. 5 ka litro kada adlaw. Mahimo nimong imnon ang mineral nga tubig, tsa o puro nga tubig.
Adunay ubay-ubay nga mga kapilian sa menu alang sa pagkaon sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw, nga dili kaayo magkalahi sa usag usa sa komposisyon sa mga produkto. Apan kung gipili nimo ang usa ka kapilian, dili ka kinahanglan nga "molukso" sa lain kung ang una kalit nga dili mohaum kanimo sa usa ka hinungdan.
Japanese diet menu sulod sa 14 ka adlaw
Hugot nga obserbahan ang menu nga gipakita sa lamesa sa ubos:
| Pamahaw | Panihapon | Panihapon | |
|---|---|---|---|
| Adlaw 1 | usa ka tasa sa kape | 2 linuto nga mga itlog, coleslaw uban sa utanon sa lana, usa ka baso nga tomato juice. | linuto o pinirito nga isda (200 gramos) |
| Adlaw 2 | kape, 1 cracker (biskwit) | 100 gramos nga linuto o pinirito nga isda, coleslaw (nga adunay lana sa utanon). | linuto nga karne (100 gramos), usa ka baso nga kefir. |
| Ika-3 nga adlaw | kape, cracker (biskwit) | pinirito nga zucchini (200 g) | 2 linuto nga itlog, 200 gramos nga linuto nga karne, coleslaw. |
| Ika-4 nga adlaw | kape | hilaw nga itlog, 3 grated hilaw nga carrots uban sa utanon sa lana, 20 gramos sa parmesan | prutas |
| Ika-5 nga adlaw | grated carrots tinimplahan sa lemon. | linuto o fried isda (200 gramos), usa ka baso nga tomato juice | prutas |
| Ika-6 nga adlaw | usa ka tasa sa kape | ½ linuto nga manok, carrot ug cabbage salad | 2 lisud nga linuto nga mga itlog, grated carrots tinimplahan sa utanon sa lana |
| Ika-7 nga adlaw | berde nga tsa | linuto nga karne (200 gramos), prutas | bisan unsang panihapon sa miaging mga adlaw (gawas sa ikatulo! ) |
| Ika-8 nga adlaw | berde nga tsa | ½ linuto nga manok, carrot ug cabbage salad | 2 linuto nga itlog, cabbage ug carrot salad |
| Ika-9 nga adlaw | kape | 200 gramos nga linuto o pinirito nga isda, usa ka baso nga tomato juice | bisan unsang prutas |
| Ika-10 nga adlaw | kape | 1 itlog (hilaw), 3 grated carrots uban sa utanon sa lana, 20 gramos sa parmesan | prutas |
| Ika-11 nga adlaw | kape, 2 nga dili tam-is nga cookies | zucchini fried sa utanon sa lana (200 gramos) | 2 itlog (gahi nga linuto nga), 200 ka gramo sa linuto nga karne, coleslaw |
| Ika-12 nga adlaw | kape (2 ka uga nga cookies) | linuto o pinirito nga isda (200 gramos), carrot o cabbage salad | 200 gramos nga linuto nga karne, usa ka baso nga kefir |
| Ika-13 nga adlaw | kape | 2 linuto nga mga itlog, coleslaw uban sa carrots, 1 baso sa tomato juice | linuto o pinirito nga isda (200 gramos) |
| Adlaw 14 | kape | pinirito o linuto nga isda (200 gramos), coleslaw nga adunay mga carrot | 200 gramos nga linuto nga karne, usa ka baso nga kefir |
Plano ug mga lagda sa pagkaon sa Hapon
1. Pagkonsulta sa usa ka doktor
- Una, ang pagkaon sa Hapon naghatag alang sa kanunay nga pagkonsumo sa itom nga kape, nga mahimong kontraindikado alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa cardiovascular, hypotension ug hypertension. Mahimong irekomenda sa imong doktor nga ilisan ang itom nga kape sa berde nga tsa.
- Ikaduha, ang usa ka dako nga kantidad sa protina modala ngadto sa usa ka load sa mga amimislon, nga mahimong hinungdan sa kahuyang ug pagkawala sa kusog, labad sa ulo, ug ang lami sa acetone sa baba.
Ang pagkaon sa Hapon kontraindikado:
- nagapasuso nga mga inahan ug mga anak;
- sa panahon sa pisikal nga pagpaningkamot ug kakugi.
2. Pag-andam alang sa usa ka pagkaon
Direkta sa wala pa ang pagkaon, gikinahanglan ang paghan-ay sa usa ka adlaw sa pagpuasa: imbes nga pamahaw ug paniudto, girekomenda nga moinom og 2-3 baso nga kefir o gatas, alang sa panihapon - usa ka gamay nga bahin sa bakwit o bugas ug usa ka salad nga presko nga mga utanon. .
3. Pagkaon samtang nagdiyeta
- Ang kape nga gigamit sa panahon sa pagkaon kinahanglan nga natural, tungod kay kini adunay mga antioxidant nga nagsuporta sa lawas.
- Kini girekomendar sa pagluto sa karne ug isda sa usa ka double boiler o fry sa usa ka gamay nga kantidad sa lana.
- Ang lana sa oliba girekomendar alang sa pagsinina sa mga salad sa utanon.
4. Bitamina
Ang usa ka ubos nga kaloriya nga pagkaon dili makahatag sa lawas sa gikinahanglan nga mga substansiya, busa, gikinahanglan ang pagkuha sa usa ka bitamina-mineral complex sa panahon.
5. Gawas sa pagkaon
Dili nimo mahimo ang usa ka "holiday sa tiyan" bahin sa paggawas gikan sa pagkaon ug pag-agaw sa pagkaon.
Ang kaloriya nga sulud sa pagkaon kinahanglan nga hinay-hinay nga madugangan: kinahanglan nimo nga idugang ang asin sa pagkaon sa hinay-hinay, mokaon sa starchy ug tam-is sa kasarangan.
Ang nag-unang mga lagda sa pagkaon sa Hapon:
- Tukma nga pag-obserbar sa pagkaon sa adlaw, ayaw paglibog ang pagkasunod-sunod sa mga adlaw.
- Gamita lamang ang mga produkto nga nalista sa menu.
- Pag-inom og 1. 5 ka litro nga likido kada adlaw.
- Ayaw ipadayon ang pagkaon sa sobra sa 14 ka adlaw.
Mga pagsusi sa pagkaon sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw
1. Mga pagsusi sa mga doktor
Ang pagkaon sa Hapon gikonsiderar nga lisud kaayo, mao nga una sa tanan kinahanglan nimo nga adunay usa ka sikolohikal nga kinaiya aron malikayan ang mga pagkaguba sa nerbiyos sa panahon sa pagkaon. Ang lawas nakadawat og tensiyon tungod sa ubos nga kaloriya nga mga pagkaon, ug busa temporaryo nga metabolic disorder ug "pagkaguba sa pagkaon" posible.
2. Ubang mga review
Una nga pagrepaso: Gikan sa akong kaugalingon nga kasinatian gusto nakong isulti nga ang pagkaon sa Hapon lisud kaayo nga antuson. Ilabi na sa unang mga adlaw. Apan ang resulta mao ang minus 9 kg. Ug 4 ka bulan ang milabay, ug ang gibug-aton wala mibalik, bisan pa niana, ako nagpabilin nga angay sa tabang sa kalig-on.
Ikaduha nga pagrepaso: Ang pinakalisud nga unang 4 ka adlaw. Naa pay pagkalipong. Apan ang resulta nagbayad 100%. Minus ug 10 kilos! Oo, ug ang lawas maayo nga nalimpyohan niining panahona.
Ikatulo nga pagrepaso: Sa mga benepisyo - lamian nga mga produkto, dili kinahanglan nga matuok sa kefir o bakwit. Sa mga minus - kahuyang sa unang mga adlaw, usa ka pagbati sa kagutom. Ang resulta mao ang minus 7 kilos.
Sama sa imong makita, ang pagka-epektibo sa pagkaon gipamatud-an sa praktis, bisan pa, sa pagsugod sa usa ka pagkaon, ang panguna nga butang mao ang pagpundok sa tanan nimo nga kabubut-on sa usa ka kumo ug pagsulay nga dili mabuak.